El reloj corporal
"La felicidad no es una cuestión de intensidad sino de equilibrio, orden, ritmo y armonía.
"
Thomas Merton
El reloj biológico son los relojes biológicos que dictan muchas funciones de su fisiología. Importante, pero de los que no se ha hablado, ¿pueden estos ritmos corporales ser la clave para mejorar su energía y felicidad?
El reloj biológico también se conoce como ritmo circadiano . El término circadiano proviene del latín, cerca significa aproximadamente y dian significa un día. En otras palabras, los ciclos de 24 horas de nuestro cuerpo. Se ha demostrado que los ritmos circadianos existen en todos los organismos, desde los más grandes hasta los unicelulares.
Objetivo
Quizás se esté preguntando qué hace realmente el ritmo circadiano. El reloj biológico es uno de los fenómenos más importantes y controla cientos de aspectos diferentes de su cuerpo. Estos son solo algunos ejemplos:
Coordina los sistemas físicos y mentales (1).
Producción de energía celular (2).
Ritmo y ritmo de los latidos del corazón (3).
Temperatura corporal (4).
Alerta y comportamiento (5).
Crecimiento de vasos sanguíneos (6).
Desintoxicación del cerebro (7).
Sensibilidad de tu olfato (8).
¡y mucho más!
(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26600101/
(2) https://www.sciencedaily.com/releases/2018/03/180306093116.htm
(3) https://www.sciencedaily.com/releases/2012/02/120222132559.htm
(4) https://www.sciencedaily.com/releases/2010/10/101014144314.htm
(5) https://www.sciencedaily.com/releases/2006/08/060809082724.htm
(6) https://www.sciencedaily.com/releases/2012/08/120828073049.htm
(7) https://www.sciencedaily.com/releases/2020/09/200902082326.htm
(8) https://www.sciencedaily.com/releases/2020/09/200902082326.htm
Su reloj biológico está controlado por los estímulos de su entorno. Hay cuatro estímulos principales que lo controlan, aquí están en orden de más importante a menos importante:
(1) Intensidad y color de la luz
(2) Comida
(3) Ejercicio
Luz
La luz es el estímulo más importante para su reloj biológico. Dos aspectos de la luz controlan su reloj biológico:
intensidad de la luz , y
color claro .
Cuanto más intensa sea la luz en su entorno, más alerta estará. Esto se basa en la naturaleza, que sigue un ciclo con el momento más brillante al mediodía. Si tu entorno es de cierto brillo, tu cuerpo sabe que es de día. De manera similar, solo si está oscuro, su cuerpo sabe que es de noche. Eso significa que si usa luces brillantes por la noche, su cuerpo piensa que es de día. ¡No es de extrañar que tenga dificultades para conciliar el sueño!
Es importante asegurarse de que su entorno esté oscuro por la noche. La oscuridad en la noche ayuda a su cuerpo a producir la hormona melatonina. ¡La melatonina es la molécula más antiinflamatoria y contra el cáncer en todo su cuerpo!
El color de la luz significa las longitudes de onda específicas y el espectro de luz que emite el sol. Por ejemplo, ¿notas que durante el amanecer / amanecer y el anochecer / atardecer, hay colores cálidos presentes en el cielo? Estos colores no solo son calmantes, sino que estar al aire libre durante unos minutos durante estos momentos realmente ayuda a su cuerpo a establecer un reloj corporal saludable.
Hay muchas formas en que puede utilizar la luz para manipular y mejorar el bloqueo de su cuerpo. Un hábito asombroso es salir por la mañana durante solo 5 a 10 minutos y disfrutar de la luz del sol de la mañana. Esto es suficiente para decirle a su cuerpo que es de mañana y que necesita reactivar el metabolismo. ¡Sin mencionar que este hábito también puede ayudarlo a controlar su peso! (9)
(9) https://www.sciencedaily.com/releases/2020/09/200902082326.htm
Comida
La forma en que tomas la comida durante el día también es importante. Comer después de que el sol se ha puesto interrumpe enormemente el reloj biológico, en un momento en el que se supone que debe repararse y relajarse, está digiriendo una comida. Esta es una receta para el desastre. Comer tarde causa una gran cantidad de problemas, que incluyen, entre otros, cáncer, diabetes, aumento de peso y problemas de memoria. (10) Es una gran idea tener el hábito de comer temprano, como cenar a las 6 p. M.
(10) https://www.sciencedaily.com/releases/2015/12/151223141445.htm
Ejercicio
Aunque no es tan importante, la forma en que cronometra el ejercicio es importante para ajustar correctamente su reloj biológico. El ejercicio después de las 6 de la tarde daña este reloj biológico porque estimula el cuerpo justo cuando debería estar relajándose. El ejercicio también provoca una temperatura corporal elevada que choca con el sueño. En cambio, haga ejercicio por la mañana. Si hace ejercicio por la noche, ¡asegúrese de terminar antes de las 6 pm!
Tu reloj biológico es importante. Controla casi todo en tu cuerpo y si tu reloj biológico está estropeado, estarás cansado, malhumorado y enfermo.
¡Por suerte para ti, ahora estás equipado con el conocimiento y las habilidades para construir un reloj corporal saludable!
Mis prácticas personales de ritmo circadiano
Me aseguro de salir cuando me despierto.
Nuestra familia ha cambiado la hora de la cena a las 5: 30-6 p. M., Asegurándose de que terminemos nuestra cena antes del atardecer.
Después de la puesta del sol mantengo mi habitación a oscuras usando persianas opacas.
¿Qué haces para mantener tu cuerpo en el ritmo diario? Déjame saber abajo en los comentarios.
¿Querer aprender más?