"Sonríe respire y vaya despacio".
El aliento es lo que nos mantiene vivos
tomamos aproximadamente 20.000 respiraciones por día.
Sin embargo, hoy en día apenas prestamos atención a un fenómeno tan importante. Solo cuando hacemos ejercicio y nos quedamos sin aliento reconocemos su importancia.
Sin embargo, no siempre fue así ...
Pranayama es una antigua ciencia india que se ocupa de la respiración. El término se puede dividir en sus raíces sánscritas: prana que significa "fuerza vital vital", yama que significa "control" y ayama que significa "extensión" o "expansión". En esencia, pranayama implica controlar, extender, acortar y controlar la respiración ( prana ). El pranayama aparece en muchas escrituras védicas, en las que se detallan una gran variedad de propósitos, como la purificación, lograr la liberación, enfocar la mente, estabilizar el cuerpo y como complemento de la meditación.
Obtenga más información aquí: https://www.yogapedia.com/definition/4990/pranayama
Los ejercicios de respiración son una forma de manipular la respiración para controlar nuestro estado mental, físico y emocional. Cada uno de los diferentes ejercicios de respiración, a su vez, tendrá diferentes efectos en nuestra fisiología, dependiendo de lo que manipulen.
Según este estudio (1) " La forma en que respiramos afecta directamente la química de nuestro cerebro de una manera que puede mejorar nuestra atención y mejorar la salud de nuestro cerebro ". Según otro estudio (2) " La respiración lenta reduce el dolor ". La respiración es tan poderosa que las prácticas de respiración yóguica " ayudaron a aliviar la depresión severa en personas que no respondieron completamente a los tratamientos antidepresivos ". (3). Las personas que tienen asma también pueden beneficiarse de los ejercicios de respiración, ya que "las personas que continúan teniendo problemas de asma, a pesar de recibir el tratamiento estándar, experimentan una mejor calidad de vida cuando se les enseñan ejercicios de respiración ". (4) En resumen, la práctica regular de diferentes tipos de ejercicios de respiración es una forma poderosa y muy subestimada de controlar su mente y su cuerpo.
(1) https://www.sciencedaily.com/releases/2018/05/180510101254.htm
(2) https://www.sciencedaily.com/releases/2010/01/100120163704.htm
(3) https://www.sciencedaily.com/releases/2016/11/161122182357.htm
(4) https://www.sciencedaily.com/releases/2017/12/171214101446.htm
Ahora que sabemos que los ejercicios de respiración son importantes, ¿qué hacemos? He creado un grupo de ejercicios de respiración que son sencillos de hacer y prácticas efectivas. Tómese un tiempo para practicar cada uno de estos al menos una vez, ¡y luego podrá formar su propia práctica a partir de ahí!
Aliento alternativo de las fosas nasales (Nadi Shodhan)
La respiración alternativa por las fosas nasales, también conocida como Nadi Shodhan , es un ejercicio de respiración con el que puede estar familiarizado. Permite que los hemisferios derecho (creativo) e izquierdo (lógico) de nuestro cerebro se equilibren entre sí. El resultado final es una sensación de calma y relajación en la mente y el cuerpo. En esencia, tu
exhalar por una fosa nasal (cubriendo la otra con un dedo),
inhala por esa fosa nasal de nuevo,
cierra esa fosa nasal y exhala por la otra, y
inhala por esa fosa nasal de nuevo.
Esta es una ronda.
Aliento de fuelle (Bhastrika)
Bhastrika es un ejercicio de respiración que implica inhalaciones y exhalaciones rápidas y contundentes, junto con subir (en la inhalación) y bajar (en la exhalación) los brazos para cargar el cuerpo de energía. Después de una o dos rondas, es fácil notar una sensación de alerta y un aumento en la claridad mental. Puede sentirse mareado, ¡y está bien!
Aliento de abeja (Brahmari)
Esta técnica de respiración es especialmente útil si tiende a sentirse estresado, agitado o ansioso. Calma rápidamente la mente de una manera que nunca esperaría. Aunque parezca extraño, la respiración de la abeja esencialmente bloquea tus sentidos y, a su vez, te calma.
Aliento resplandeciente de calavera (Kapalbhati)
La respiración Kapalbhati es una que realmente estimula todo su cuerpo, especialmente su área abdominal. Después de un par de rondas, ¡los músculos centrales y el diafragma están agotados! Kapalbhati implica una exhalación activa y enérgica y una inhalación pasiva. En otras palabras, exhalas a propósito y tu cuerpo inhalará compulsivamente, automáticamente. Repita estas exhalaciones enérgicas (todas desde la nariz) unas 20-30 veces, constituyendo 1 ronda.
Vea el video para una mejor comprensión.
Aliento victorioso (Ujjayi)
Un elemento básico en muchas clases de yoga, la respiración Ujjaji se puede realizar solo o durante el movimiento. Se necesitan unos minutos para aprender, pero después de eso, los efectos calmantes se notan. ¡Esta respiración se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar! En pocas palabras, implica contraer la parte posterior de la garganta (como si estuviera desempañando una ventana) y respirar, ya sea por la boca o la nariz (aunque se prefiere la nariz). El video explica mejor.
La respiración Ujjayi se puede realizar en cualquier momento. Me gusta hacerlo antes de acostarme, e incluso un par de respiraciones antes de comer.
Puede usar esta aplicación para personalizar fácilmente su respiración Box (y también otros estilos de respiración):
Respiración de caja
La respiración de caja es flexible y sencilla. Involucra
respirando
aguantando tu respiración
exhalando
y aguantando la respiración
- todo por la misma duración. Es fácilmente personalizable, ya que puedo hacerlo durante 12 segundos cada uno, pero es posible que solo pueda hacerlo durante 8 segundos cada uno al principio.
Este ejercicio de respiración es algo en lo que puedes mejorar un poco todos los días. Le ayuda a regular mejor su respiración y a controlarla, incluso cuando tiene una leve necesidad de respirar. Naturalmente, mejorará la capacidad pulmonar, por lo que es útil para quienes tienden a sentirse sin aliento. Aunque es contradictorio, contener la respiración aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y, por lo tanto, aumenta la oxigenación en el cerebro.
Wim Hof Respiración
Esta técnica de respiración fue pionera en Wim Hof, también conocido como The Iceman. Es un atleta extremo holandés que destaca por su capacidad para soportar temperaturas bajo cero. Tiene récords mundiales Guinness de natación bajo hielo, contacto prolongado de cuerpo entero con hielo y tiene el récord de media maratón descalzo sobre hielo y nieve. Le ha dado crédito a su técnica de respiración por ayudarlo a soportar temperaturas extremas. Incluso si no está interesado en eso, este ejercicio de respiración sigue siendo poderoso. Es una adaptación del estilo de respiración tibetano Tummo, que se traduce como 'Aliento de fuego'. Después de seguir el video, comprenderá por qué ese es el nombre. Al final, me siento lleno de energía y tengo la mente despejada con un cuerpo relajado.
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