EJERCICIO

Todos somos conscientes de que el ejercicio es una de las modalidades más efectivas y de amplio espectro para mejorar su cerebro, cuerpo, salud (calidad de vida) y esperanza de vida (cantidad de vida).

Por ejemplo, el ejercicio aeróbico puede aumentar la materia gris [1] y al mismo tiempo ser un "predictor de supervivencia mucho mejor que la cantidad de factores de riesgo cardiovascular tradicionales". [2] No se olvide de la fuerza muscular, que está "independientemente asociada con una menor mortalidad por todas las causas". [3] Sin mencionar que el ejercicio aeróbico "reduce el estrés e incluso parece alargar una pequeña sección de cromosomas que se cree que ralentiza el envejecimiento celular". [4] Además, la investigación [5] muestra que el yoga “mejora la velocidad y precisión de los participantes en las pruebas de memoria y control inhibitorio, dos medidas de la función cerebral asociadas con la capacidad de mantener la concentración y asimilar, retener y utilizar nueva información. " ¿Necesito decir mas?

Sí, el ejercicio es importante para la salud. Sin embargo, la clave es descubrir la rutina de ejercicios que nos pueda brindar el máximo beneficio para la salud en el tiempo que dedicamos al ejercicio. La intención de este artículo es sugerir una rutina óptima, basada en estudios de investigación y opiniones de expertos.

Esta es una serie de tres partes que cubre los tres pilares del ejercicio. Estoy cubriendo el primero esta semana, mientras que los dos siguientes se cubrirán en las próximas dos semanas, terminando la serie con una rutina de ejercicio semanal de ejemplo.