Nota: Todo lo mencionado en mi blog se basa en estudios de investigación basados en evidencia. No tengo experiencia profesional y no reclamo ninguna de las sugerencias médicas como mía. Mi intento es simplemente recopilar, explicar y presentar los hallazgos de los investigadores de una manera que ayude a mis lectores a implementar cambios en el estilo de vida que mejoren su salud. Creo firmemente en lo que escribo y lo practico; estos me han ayudado y espero que también te ayuden a ti.
MOVILIDAD
La movilidad es similar a la flexibilidad, pero es un paso adelante. Le ayuda a mantener un rango de movimiento, una postura y una alineación del cuerpo adecuados, lo cual es mucho más importante que el estiramiento regular. Esto es muy importante; No ignore esta parte de su rutina de ejercicios.
Realizar ejercicios básicos de movilidad te ayudará a prevenir el dolor corporal asociado a la edad tan común en nuestra sociedad hoy en día.
¿Entonces, Qué haces? Bueno, he dividido la movilidad en tres aspectos:
1
Trabajo de tejidos blandos
(automasaje)
2
Ejercicios posturales
3
Movilizaciones
(estira)
Para trabajos de tejidos blandos , recomiendo usar un rodillo de espuma .
Como dijo el American Council on Exercise: [1] "El rodillo de espuma también se llama liberación miofascial y está diseñado para resolver los 'nudos' en los músculos.
Podría comparar la práctica con el automasaje. Los términos técnicos para "nudos" son puntos gatillo o adherencias miofasciales. La fascia es una forma de tejido conectivo que envuelve y agrupa los músculos (myo). Las adherencias miofasciales pueden desarrollarse a través del estrés, el entrenamiento, el uso excesivo, la infrautilización, los desequilibrios del movimiento y las lesiones. Son esencialmente puntos de tensión constante y abordarlos puede tener un efecto positivo. Ignorarlos puede conducir a una mayor disfunción y puede perpetuar y / o causar lesiones ".
El uso de un rodillo de espuma para trabajar los músculos del cuerpo es muy útil para reducir la inmovilidad y el dolor de los músculos, al tiempo que aumenta la amplitud de movimiento (flexibilidad) [2] y el equilibrio [3]. ¡El rodillo de espuma puede incluso mejorar la rigidez arterial! [4]
Después de comprar un rodillo de espuma, le recomiendo que siga esta rutina de 7 minutos las primeras veces que lo enrolle, hasta que recuerde cómo hacerlo.
Los ejercicios posturales son cruciales para mantener una alineación corporal adecuada, respirar, reducir el dolor corporal y, en general, le ayudan a desempeñarse mejor durante el día.
Te recomiendo que realices una rutina simple y efectiva la rutina de 4 minutos creada por Pete Egoscue, fundador del Método Egoscue, basada en el concepto de terapia postural para reducir el dolor y aumentar el rendimiento.
Y finalmente,movilizar .
Estos son similares a los estiramientos, pero no son arbitrarios y lo ayudan a revertir la alineación y los problemas de dolor causados por muchas cosas, como sentarse en exceso, que es casi inevitable en la era actual.
La movilización alivia la tensión y la rigidez y, lo que es más importante, el dolor corporal asociado con el estilo de vida sedentario, así como la tensión y la alineación inadecuada del cuerpo.
Te recomiendo que consultes el programa 'from Hunchback to Human' creado por la Dra. Kelly Starrett, que es entrenadora, fisioterapeuta, autora de bestsellers del New York Times, oradora, entrenadora de movimiento y movilidad para jugadores de la NFL, MLB, NHL , NBA y medallistas de oro olímpicos.
Todo esteprograma dura alrededor de 10 minutos por día , ¡así que no tienes excusa para no incluirlo en tu rutina!
Jorobado a humano
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