Estrés Gestión
"Hay más en la vida que aumentar su velocidad".
Mahatma Gandhi
Levante la mano si esta escena le resulta familiar: está agotado después del trabajo / estudio, así que regresa a casa y se da un atracón de comidas reconfortantes que saben deliciosas pero que lo hacen sentir hinchado y cansado. Cuando intentas ir a dormir te quedas despierto. Comienzas al día siguiente sintiéndote lento, lo que hace que sea aún más difícil enfrentar obstáculos en el trabajo / escuela y en casa.
Repito ... ugh.
El estrés es una epidemia. Todos sabemos eso. Un estudio reciente de Optum encontró que el 46% (1) de la fuerza laboral india reporta sufrir algún tipo de estrés. De hecho, los millennials en India encabezan este ranking como 'los más estresados del mundo'. El 95% de ellos admite estar estresado y el trabajo es el principal detonante. Es este estrés el que a su vez tiene muchos efectos perjudiciales sobre nuestra fisiología.
(1) https://economictimes.indiatimes.com/wealth/earn/46-of-indian-employees-suffer-from-stress-heres-how-to-cope-with-it/articleshow/54263397.cms
Según un estudio de Yale, "el estrés puede causar un exceso de grasa abdominal en mujeres por lo demás delgadas" (2). Un artículo publicado en la Academia Estadounidense de Dermatología (3) revela que el estrés puede causar brotes de acné, caída del cabello y problemas en las uñas. No crea que este estrés sólo se queda con usted: el estrés de una madre embarazada puede "afectar al bebé a través del líquido amniótico". (4) Además, "el cerebro de los bebés puede estar formado por los niveles de estrés que experimenta su madre durante el embarazo" (5). De hecho, los investigadores de la Universidad de Columbia han demostrado que el estrés puede "volver el cabello gris". Afortunadamente, esos mismos investigadores demuestran que es reversible: "el color del cabello se puede restaurar cuando se elimina el estrés". (6) Entonces, ¿cómo lo hacemos?
2) https://www.sciencedaily.com/releases/2000/11/001120072314.htm
3) https://www.sciencedaily.com/releases/2007/11/071109194053.htm
4) https://www.sciencedaily.com/releases/2017/05/170529090530.htm
5) https://www.sciencedaily.com/releases/2020/11/201124111105.htm
6) https://www.sciencedaily.com/releases/2021/06/210622154339.htm
Para abordar esto, debemos llegar a la raíz del problema. El estrés es una condición del estilo de vida, por lo que se requieren cambios en el estilo de vida para que nuestro cuerpo vuelva a la normalidad. Sugeriré consejos prácticos y técnicas que pueden ayudarlo a eliminar el estrés y vivir una vida más centrada. He elaborado una lista de hábitos, consejos y técnicas para hacerlo; por favor, tómese un tiempo para ver cuáles funcionan para usted.
(Todos mis consejos están respaldados por investigaciones científicas publicadas y puede encontrar referencias a continuación).
Come más frutas y vegetales
El azúcar puede tener buen sabor, pero lo estresa, especialmente su sistema digestivo. En lugar de alcanzar la pizza, busque la manzana. La investigación (7) ha demostrado que "comer una dieta rica en frutas y verduras se asocia con menos estrés". Una buena forma de hacer esto si lleva un estilo de vida ajetreado es haciendo batidos de frutas y verduras. Son una manera fácil de introducir muchas verduras en su cuerpo sin perder demasiado tiempo ni ensuciar la cocina.
(7) https://www.sciencedaily.com/releases/2021/05/210513100030.htm
Meditación y Yoga
¡Sí, el clásico indio! La meditación, el yoga y otras prácticas de cuerpo y mente no nos relajan simplemente. La investigación (8) muestra que pueden "pueden 'revertir' las reacciones moleculares en nuestro ADN que causan problemas de salud y depresión". Hay muchas formas de incorporar estas prácticas en un estilo de vida ajetreado. Intente hacer 3 saludos al sol todas las mañanas, o tal vez siéntese durante 10 minutos y respire profundamente antes de irse a la cama. También puede escuchar una meditación en audio, como mi favorita, la meditación Anapana. https://www.vridhamma.org/Mini-Anapana
(8) https://www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170615213301.htm
Tengo un artículo completo dedicado a ALIENTO y cómo puede utilizar ejercicios de respiración para controlar su cuerpo.
Es uno de mis artículos más populares, ¡te recomiendo que lo consultes!
Ir a dormir
Es el más simple pero posiblemente el más importante. El sueño de calidad hace maravillas: regenera sus hormonas, permite que su cuerpo se repare a sí mismo y mejora la función cognitiva. La falta de sueño, por otro lado, aumenta la hormona del estrés, el cortisol, que aumenta el riesgo de enfermedad crónica. En lugar de ver el último episodio, dedique otros 30 minutos a un sueño reparador y verá los beneficios.
Tengo varios artículos sobre DORMIR - te recomiendo que lo eches un vistazo.
Toma una pastilla de la naturaleza
Un estudio reciente publicado en Frontiers for Psychology (9) ha solidificado algo que todos sentimos: pasar tiempo en la naturaleza reduce el estrés. Dicen que "tomarse al menos 20 minutos de su día para pasear o sentarse en un lugar que lo haga sentir en contacto con la naturaleza reducirá significativamente sus niveles de la hormona del estrés". Esto NO significa viajar para escapar de un entorno urbano, ya que este estudio se realizó específicamente para investigar los niveles de estrés en la "experiencia de la naturaleza urbana". Por ejemplo, podría pasar tiempo en el parque, en la piscina, paseando con su mascota o en el césped. Al final, la naturaleza se nutrirá.
(9) https://www.sciencedaily.com/releases/2019/04/190404074915.htm
Nuestro cuerpo fue construido para moverse y sabemos que tiene muchos efectos beneficiosos sobre la salud humana. El ejercicio y el movimiento lo ayudarán a sentirse mejor cuando la vida lo esté estresando. El ejercicio literalmente mejora la función cerebral para que seas más resistente al estrés y cualquier otra cosa que surja en tu vida. Investigadores (10) del Instituto Karolinska en Suecia muestran que "muestran que el entrenamiento físico induce cambios en el músculo esquelético que pueden purgar la sangre de una sustancia que se acumula durante el estrés y es dañina para el cerebro". ¡No es broma! Para hacer esto, puede elegir un deporte, un baile o una actividad con su familia o amigos. De lo contrario, puede trotar, levantar algunas pesas o hacer algunos ejercicios con el peso corporal. ¡Sólo muévete!
(12) https://www.sciencedaily.com/releases/2014/09/140925131345.htm
Tengo varios artículos sobre EJERCICIO - te recomiendo que lo eches un vistazo.
Ahora, está equipado con los conocimientos necesarios para abordar cualquier tipo de estrés en su vida. ¿Un día de trabajo agitado? No hay problema. ¿Una tarea de último momento? Dale.
¿Cuáles son SUS métodos de referencia para afrontar el estrés en su vida? Comparta sus consejos en los comentarios a continuación,
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