आपके वातावरण में प्रकाश जितना तीव्र होगा, आप उतने ही अधिक सतर्क होंगे। यह प्रकृति पर आधारित है, जो दोपहर के सबसे चमकीले समय के साथ एक चक्र का अनुसरण करती है। यदि आपका वातावरण एक निश्चित चमक का है, तो आपका शरीर जानता है कि यह दिन है। इसी तरह अंधेरा होने पर ही आपके शरीर को पता चलता है कि रात हो गई है। यानी अगर आप रात में तेज रोशनी का इस्तेमाल करते हैं तो आपका शरीर सोचता है कि दिन हो गया है। कोई आश्चर्य नहीं कि आपको सोने में मुश्किल होती है!

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि रात में आपके वातावरण में अंधेरा हो। रात में अंधेरा आपके शरीर को हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है। मेलाटोनिन आपके पूरे शरीर में सबसे अधिक कैंसर से लड़ने वाला और विरोधी भड़काऊ अणु है!