नोट: मेरे ब्लॉग में उल्लिखित सभी चीजें साक्ष्य-आधारित शोध अध्ययनों पर आधारित हैं। मेरे पास कोई पेशेवर अनुभव नहीं है और मैं किसी भी चिकित्सा सुझाव को अपना नहीं मानता। मेरा प्रयास केवल शोधकर्ताओं के निष्कर्षों को इस तरह से संकलित करना, समझाना और प्रस्तुत करना है जो मेरे पाठकों को उनके स्वास्थ्य में सुधार करने वाले जीवनशैली में बदलाव को लागू करने में मदद करता है। मैं जिस बारे में लिखता हूं उस पर मैं दृढ़ता से विश्वास करता हूं और अभ्यास करता हूं; इनसे मुझे मदद मिली है, और मुझे आशा है कि वे आपकी भी मदद करेंगे।
व्यायाम
इष्टतम व्यायाम दिनचर्या तैयार करना
हम सभी जानते हैं कि व्यायाम आपके मस्तिष्क, शरीर, स्वास्थ्य (जीवन की गुणवत्ता) और जीवन काल (जीवन की मात्रा) को बेहतर बनाने के लिए सबसे प्रभावी और व्यापक तौर-तरीकों में से एक है।
उदाहरण के लिए, एरोबिक व्यायाम ग्रे मैटर [1] को बढ़ा सकता है, जबकि यह "पारंपरिक हृदय जोखिम कारकों की संख्या की तुलना में जीवित रहने का एक बेहतर-भविष्यवक्ता" भी है। [२] मांसपेशियों की ताकत के बारे में मत भूलना, जो "स्वतंत्र रूप से कम सर्व-मृत्यु दर से जुड़ा हुआ है।" [३] उल्लेख नहीं है, एरोबिक व्यायाम "तनाव को कम करता है और यहां तक कि गुणसूत्रों के एक छोटे से हिस्से को लंबा करने के लिए प्रतीत होता है जो सेलुलर उम्र बढ़ने को धीमा करने के लिए माना जाता है।" [४] इसके अलावा, अनुसंधान [५] से पता चलता है कि योग "स्मृति और निरोधात्मक नियंत्रण के परीक्षणों पर प्रतिभागियों की गति और सटीकता में सुधार करता है, मस्तिष्क के कार्य के दो उपाय फोकस बनाए रखने और नई जानकारी लेने, बनाए रखने और उपयोग करने की क्षमता से जुड़े हैं। " क्या मुझे कुछ और कहने की ज़रूरत है?
हाँ व्यायाम स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि कुंजी व्यायाम दिनचर्या का पता लगाना है जो हमें व्यायाम करने में बिताए गए समय में अधिकतम स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है। इस लेख का आशय शोध अध्ययन और विशेषज्ञ राय के आधार पर, एक इष्टतम दिनचर्या का सुझाव देना है।
यह एक तीन भाग वाली श्रृंखला है जो व्यायाम के तीन स्तंभों को कवर करती है। मैं इस सप्ताह पहले एक को कवर कर रहा हूं, जबकि अगले दो को बाद के कुछ हफ्तों में कवर किया जाएगा, एक उदाहरण साप्ताहिक व्यायाम दिनचर्या के साथ श्रृंखला को समाप्त किया जाएगा।
तीन स्तंभ
कार्डियो के रूप में भी जाना जाता है, यह आपके रक्त को पंप करता है, कठिन साँस लेता है, हृदय गति बढ़ाता है, और बड़े मांसपेशी समूहों पर काम करता है।
अभी बाहर !
ताकत बनाने के लिए शरीर के वजन या बाहरी वजन का उपयोग करके किसी प्रकार के प्रतिरोध के खिलाफ उठाना या धक्का देना।
चलना फिरना
अंतिम श्रेणी की स्थिति में जाने की क्षमता और वांछित गति के दौरान बल को स्थिर और उत्पन्न करने के लिए आसपास की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से संलग्न करना।
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